E-book met 7 werkbladen
Leven Zonder Alcohol
Voor beter slapen, meer energie en minder alcohol.
Of je nu wilt minderen of stoppen: een stappenplan voor de momenten waarop het lastig wordt, zoals vrijdagmiddag of een verjaardag. Met zeven werkbladen die je zelf invult.
Eenmalig betalen, geen abonnement. Je krijgt alles direct per mail en downloadt het later opnieuw via Mijn aankopen. Betalen met iDEAL, Bancontact of creditcard.
Wat je kunt merken
Alcohol helpt je sneller in slaap, maar verstoort je slaap later in de nacht. Veel mensen slapen na een paar weken zonder alcohol rustiger. De eerste nachten kunnen juist onrustig zijn; dat hoort bij het wennen.
Hoe het eruit kan zien
Op vrijdagmiddag weet je al wat je die avond doet.
Op een verjaardag heb je een antwoord klaar als iemand je een glas aanbiedt.
Op je weekplanner zie je hoeveel avonden het je al lukte.
Op zaterdagochtend heb je de ochtend voor jezelf.
Wat erin staat
- IntroductieHoe het boek werkt en hoe je de werkbladen gebruikt.
- 1.De stap naar besefJe houdt een drinkdagboek bij en maakt de balans op: wat kost alcohol je echt?
- 2.Mentale voorbereidingJe schrijft op waarom je wilt minderen of stoppen, en wat je jezelf zegt op vrijdagavond na het werk.
- 3.Dagelijkse strategieënJe plant je eerste dertig dagen: wat je doet in plaats van drinken, en hoe je omgaat met druk van anderen.
- 4.Omgaan met triggers en verleidingenJe ontdekt wanneer de zin in een glas opkomt en maakt je eigen noodkaart voor die momenten.
- 5.Terugval en preventieJe leert de signalen herkennen en maakt een herstelplan, zodat een misstap geen nieuw begin hoeft te zijn.
- 6.Leven zonder alcoholHoe je het volhoudt op de lange termijn, en hoe je vastlegt wat je al bereikt hebt.
- 7.BonusmateriaalReflectievragen, ideeën om te ontspannen zonder alcohol en een terugvalkaart.
Plus zeven werkbladen om zelf in te vullen: Dagelijkse check-in, Maandplanner, Mijn noodkaart, Reflectiedagboek, Triggerkaart, Terugvalpreventiekaart en Weekplanner.
Eenmalig betalen, geen abonnement. Je krijgt alles direct per mail en downloadt het later opnieuw via Mijn aankopen. Betalen met iDEAL, Bancontact of creditcard.
Kijk alvast binnen
Introductie
Hoofdstuk 1
Werkblad Dagelijkse check-in
Misschien denk je nu...
"Zo erg is het bij mij niet."
Dat hoeft ook niet. Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om te merken dat het je slaap, je energie of je weekend kost.
"Met wat meer wilskracht lukt het me toch ook?"
Wilskracht helpt, maar is op vrijdagavond om half negen vaak op. Het werkt beter als je van tevoren weet wat je doet op de momenten waarop het misgaat. Daar maak je in dit boek een plan voor.
"En als het een keer misgaat?"
Dat gebeurt. Een heel hoofdstuk gaat over hoe je dan weer oppakt waar je was.
Waarom we dit boek maakten
Er is genoeg informatie over wat alcohol met je doet. Alleen heb je daar weinig aan op vrijdagavond om half negen. Daarom maakten we een werkboek: per hoofdstuk één stap, met oefeningen en werkbladen die je zelf invult. Het is gebaseerd op een bekend model voor gedragsverandering, van Prochaska en DiClemente, vertaald naar gewone situaties.
Eenmalig betalen, geen abonnement. Je krijgt alles direct per mail en downloadt het later opnieuw via Mijn aankopen. Betalen met iDEAL, Bancontact of creditcard.
Veelgestelde vragen
Kan ik ook minderen in plaats van stoppen?
Ja. Het boek werkt toe naar stoppen, maar de oefeningen helpen ook als je wilt minderen. Jij bepaalt je doel.
Wat als ik vooral in het weekend drink?
Dan herken je veel. De voorbeelden gaan vaak over vrijdagavond, feestjes en verjaardagen, en over hoe je daar anders mee omgaat.
Is dit ook voor mij als het niet "erg genoeg" voelt?
Ja. Je hoeft jezelf niet als alcoholist te zien. Als alcohol meer ruimte inneemt dan je wilt, is dat reden genoeg.
Werkt een e-book hier echt voor?
Alleen lezen verandert weinig. Daarom doe je in elk hoofdstuk oefeningen en vul je zeven werkbladen in. Zo bouw je je eigen plan.
Is het zweverig of moralistisch?
Nee. Geen preken, geen schuldgevoel. Praktische stappen, en eerlijk over wat lastig is.
Wat als ik terugval?
Daar gaat een heel hoofdstuk over. Een terugval betekent niet dat je opnieuw begint. Je leert de signalen herkennen en maakt je eigen herstelplan.
Hoe ontvang ik het?
Direct na betaling krijg je een e-mail met een link naar het e-book en de werkbladen. De link werkt 7 dagen. Daarna vraag je via Mijn aankopen altijd een nieuwe aan.
Kan ik het lezen op mijn telefoon?
Ja. Het e-book is een PDF die je opent op je telefoon, tablet of computer.
Kan ik de werkbladen printen?
Ja. Zes werkbladen zijn een PDF die je kunt printen. De maandplanner is een Excel-bestand.
Hoeveel pagina's is het e-book?
33 pagina's, verdeeld over zeven hoofdstukken.
Kan ik het e-book terugsturen?
Je krijgt het e-book direct na betaling. Daarom vervalt het herroepingsrecht; daar vragen we bij het afrekenen je toestemming voor. Vragen vooraf? Mail naar info@jouwhow-to.nl.
Dit e-book is informatie en een praktisch hulpmiddel, geen medisch advies of behandeling. Drink je al lange tijd veel? Stop dan niet plotseling, maar overleg eerst met je huisarts. Plotseling stoppen kan dan lichamelijke klachten geven.